合練ﾒﾆｭｰ◎

おはようございます(・ω・)ﾉ 遅くなりましたが 昨日のｶﾞｲｼ練のﾒﾆｭｰです。 【Ａ】 W-UP　200 　　　100×4×2set　　setR　60" 　　　┣1s　IM　1'45 　　　┗2s　Fr　1'30 Drill　50×６　75" Ｋ　200×２　４' 　　50×８　1E/1H　80" P.P　200×３　2'50 　　

タイトル

左：世界遺産の頤 和 園 （いわえん）・・・ひょー湖がほぼ全面凍ってます。 ついこの間まで、スケートができたそうです。霧がかかってます。（この時期の北京はいつもこんな感じ） 右：デパートで売っていた、乾燥ナマコ！？　これナマコですよね～？気持ち悪い しか

泳ぎこみ週間３日目

つかもです menu UP 200 ｽｶｰﾘﾝｸﾞ 200 ｽｶｰﾘﾝｸﾞ 50×2 60" HARD K 200×2 4'/3'30 100×4 2'30 BAｰsideRｰLｰFR 50×4 90" HARD S 50×1 HｰE 90" 100×2 H/E 2' ×2ROUND〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 P 150×1 3'

名工泳ぎ込み週間２日目

つかもです menu UP 200 choice ｽｶｰﾘﾝｸﾞ 200 ｽｶｰﾘﾝｸﾞ 50×2 60" HARD main 200×1 5' 100×1 4' 100×1 2'30 100×1 4' 50×1 75" ×２set (2set目の50は時間切れ) setＲ 2' 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 Ｋ 100×4 2'30 BAｰsideＲｰＬｰFR

名工泳ぎ込み習慣１日目

つかもです menu ＵＰ 200 ｽｶｰﾘﾝｸﾞ 100×4 ﾌﾛﾝﾄ/ｷｬｯﾁ/ﾌﾟｯｼｭ/ﾊﾞｯｸ ｽｶｰﾘﾝｸﾞ 50×2 60" HARD ﾌﾛﾝﾄｰﾌﾟｯｼｭ/ｷｬｯﾁｰﾊﾞｯｸ Ｋ 100×4 2'15 EVEN 100×4 2'30 BAｰsideＲｰＬｰFR 50×4 90" Ｈ/Ｅ Ｓ 50×4 90" Ｈ/Ｅ Ｐ 100×3×3set